「仕事が辛い」「自分は人と比べて仕事ができないんだ」、そう思ってしまうとき、かなりしんどい気持ちになりませんか？同期や後輩と比較して自分が未熟だと感じたとき。ノルマをクリア出来なくて、仕事ができない足手まといと思われているかも、と感じるとき。上司からの評価が低いかも？と不安になるとき。「仕事ができない」という気持ちは、実はHSP※の特性によるものかもしれません。この記事では、HSPの特性を持つ方を中心に「仕事ができない」と感じる理由や、実際にどんな場面で困るのかを一緒に見ていきます。そして、少しでも楽に働き続けるためのヒントもお届けします。読んでいるうちに、「これならできそう！」って思える一歩が見つかると嬉しいです。※HSP（Highly Sensitive Person）は「非常に感受性が高い人」。HSPは生まれつきの特性で環境や他人の感情に敏感に反応するため、深く物事を感じやすいのが特徴。HSPが「仕事ができない」と感じる瞬間あるあるHSPの人が職場で「仕事ができない」と感じるのは、実は特性が影響していることが多いんです。「あーこれ、私もある！」と思ってもらえるかもしれない例を挙げてみました。周囲の評価や反応に敏感に反応する職場で上司や同僚が見せたちょっとした表情や言葉に「自分が何かしたのかな？」と考え込んじゃうこと、ありませんか？環境の変化や刺激に圧倒されるオフィスのざわざわ感や強い照明、ちょっとした騒音が気になりすぎて、集中力が続かない…そんなことってありますよね。完璧主義による自己評価の低さ小さなミスで「こんなこともできないなんて…」と落ち込んでしまい、気づけば自分を責めるループにハマっちゃうことってないですか？人間関係の微妙な変化に敏感同僚の態度がちょっとそっけないだけで「何か怒らせちゃったかな…」と考えすぎてしまう人、結構いるんですよ。複数のタスクや締め切りにプレッシャーを感じる同時進行の仕事が増えて、「どれから手をつければいいんだろう」とパニックになること、ありませんか？フィードバックや批判に過度に落ち込む上司から「ここを直そう」と言われただけで、自分全体が否定されたように感じてしまう…これもあるあるです。自分の意見や感情を表現することへの不安「これ、言ってもいいのかな…」と悩みすぎて、結局何も言えず後で後悔しちゃう。予期せぬ業務や急な変更に対応しづらい急な予定変更や追加のタスクで、「どうしよう…」と頭が真っ白になること、ないですか？感情の走りが激しい職場環境に疲弊する職場の緊張感や誰かの怒りの雰囲気に影響されて、ぐったりしてしまうこともあるんですよね。他者の期待に応えようと無理をしてしまう「もっと頑張らないと」とキャパオーバーなのに自分にムチを打っちゃう。これ、意外と多いんです。建設的な意見や指摘を個人的な批判と受け取ってしまう「ここを改善しよう」と言われたのに、自分全体を否定されたように感じてしまう。自己主張が難しく、意見を言えない本当は言いたいことがあるのに、「もし変に思われたら…」と考えて黙り込んでしまう。自分にも当てはまる”仕事ができないと感じる瞬間あるある”はありましたか？これらのあるある、何度も経験している人もいるかもしれません。なぜこのような悩みを抱えてしまうのか、調べてまとめてみました。HSPが「仕事ができないかも」と不安になる原因とそのメカニズムHSPがこうした悩みを抱えやすいのは、特性が影響しているから！次の5つの原因があなたに当てはまるかもしれません。感覺過敏によるストレスの積累小さな刺激が積もり積もって、いつの間にか心が疲れ切ってしまうことがあります。自己評価の低さ完璧主義や自分に厳しすぎる思考で、自分を責めてしまうことが多いんです。安定した人間関係の不在信頼できる人間関係がないと、不安感が増してしまいます。大きな期待を抱えすぎる期待に応えようと頑張りすぎて、逆に疲れてしまうことがあります。感情の過労周囲の感情に巻き込まれすぎて、エネルギーを使い果たしてしまうことも。 HSPが「仕事ができないかも」と不安になったときの対策法これまでは”仕事ができないと感じる瞬間あるある”と、そのように悩んでしまう原因5つをご紹介しました。次に、それぞれの原因に対処するために効果がありそうな、明日から取り入れられる具体的な対策を考えてみたのでご紹介します。感覚的ストレスを減らす環境づくり静かな空間で働く。ノイズキャンセリングイヤホンを使ってみる。自分の好きなアイテムでデスクを整える。自己評価を高める小さな成功体験「これならできそう」という小さな目標を立てる。成功体験をメモして、いつでも振り返れるようにする。他人と比べず、自分の成長を楽しむ。適切な境界線を持つ「できること」と「できないこと」をハッキリさせる。周りの期待に応えすぎない練習をする。「それは無理です」と言える勇気を持つ。計画性と柔軟性を養うスケジュールに余裕を持たせる。優先順位をリスト化する。変更に柔軟に対応できる準備をしておく。批判やフィードバックを客観的に捉える指摘を「成長のチャンス」と捉える。ポジティブな面に目を向ける。他人の意見をすべて真に受けないようにする。無理をしない働き方のヒント「仕事ができない…」と悩んでしまう方向けの原因と対策法についてご紹介してきましたが、HSP特性を持つ方含めて、一番大事なのは「自分に合った働き方」を見つけることです。最後に、無理をしない工夫をいくつかご紹介しますね。働きやすい環境を選ぶクリエイティブな仕事や、個人で集中して取り組める業務が得意なHSPの方には、自分のペースで進められる環境が向いています。例えば、リモートワークやフリーランスなどの働き方も検討してみるといいかもしれません。物理的な環境だけでなく、心理的に安心できるチームや、信頼関係のある上司がいる職場を選ぶことも大切です。休息を重視する短い休憩をこまめに取るだけでなく、「感覚の切り替え」ができる方法を持つのがおすすめです。たとえば、軽く体を動かすストレッチ、深呼吸、好きな音楽を聴くなどです。さらに、休日にはスマートフォンやパソコンから離れて、デジタルデトックスを取り入れるのも効果的です。自分の強みに気づくHSPの強みとして挙げられる「共感力」や「細部への注意力」を活かしましょう。例えば、人の気持ちを理解する力を活かして、チームの調和を保つ役割を果たすことができます。また、注意力を活かした正確な仕事ぶりが信頼を築く助けになります。「私はこういうことが得意」と気づくことで、自信を持って仕事に取り組むことができます。スケジュールを調整する無理のないタスク管理をするために、スケジュールに余白を作りましょう。締め切りの1〜2日前に仕上げる計画を立てることで、突発的な変更にも対応しやすくなります。さらに、1日のうちで自分が集中しやすい時間帯に重要な作業を振り分けるのもおすすめです。心地よい働き方を試す「自分に合う」働き方を探すことも大切です。例えば、短時間勤務、週4日勤務、タスク分担を増やすなどの選択肢が考えられます。上司や同僚と相談して、仕事の進め方や配分をカスタマイズしてみましょう。まとめ：HSP気質があって「仕事ができないかも…」と不安に感じたら仕事が苦手だと感じることがあっても、それはあなたが悪いわけではありません。「仕事ができない」と感じてしまう理由の全てが自分にあるなんてことはなく、仕事環境を変えたら意外とスムーズに仕事出来たり、人間関係を変えたらあなたの良さを理解してくれる人に出会えたり。今いる環境やライフスタイルを、少しでも変えてみると、どんどん仕事しやすくなるはず。マイペースで全く問題ないので、自分のHSPの特性をおさえながら、「仕事がしやすい！」「仕事が楽しい！」と思える状況を引き寄せてみませんか。