「その“モヤモヤ”、実は大事なサインです」なんだか胸がモヤモヤする。理由ははっきりしないけれど、ずっと心の中に引っかかっている──そんな感覚、あなたにも覚えがありませんか？多くの人は、そのモヤモヤに「意味なんてない」「気にしすぎ」とフタをしてしまいがちです。でも実は、その感覚こそがあなたの心からのサインかもしれません。自分の気持ちがわからなくなったとき、そのモヤモヤは「本当はこうしたい」という心の声を教えてくれているのです。私たちは日々、さまざまな役割を担いながら生きています。仕事では期待に応えようと頑張り、プライベートでは人間関係に気を遣い、「こうあるべき」と思われる姿を自然と演じていることも多いですよね。そんなふうに“外側”の目線を優先していると、いつの間にか“内側”の声が聞こえなくなってしまいます。この記事では、「自分の気持ちがわからない」と感じるあなたに寄り添いながら、そのモヤモヤの正体を少しずつ一緒に探っていきます。そして、日常の中で少しずつ自分の気持ちに気づくヒントや習慣をご紹介します。答えを急がず、自分にやさしく寄り添う時間を持ってみませんか？「自分の気持ちがわからない」と悩むあなたへ「どうしたいか分からない」「何が好きなのかもピンとこない」。そんなふうに感じるとき、自分でも驚くくらい心が空っぽに思えることがありますよね。でもそれは、あなたの感受性が鈍っているのではなく、むしろとても繊細だからこそ。周囲の声や期待に応えようとするうちに、「本当の自分」がどこか遠くへ行ってしまったような感覚。それは決して特別なことではありません。多くの人が一度は経験する、現代ならではの心の迷子状態です。この状態を否定したり、「私はおかしいのかも」と不安に思ったりする必要はありません。むしろ、今あなたが「このままじゃイヤだ」と感じていることが、すでに回復への第一歩なのです。この記事では、「わからない」ことを無理に答えに変えるのではなく、「わからないままでも大丈夫」と思える視点を大切にしていきます。自分の気持ちと少しずつつながっていくことで、あなたらしい毎日がきっと見えてきますよ。その状態は“ダメ”じゃない「自分の気持ちがわからない」「何がしたいのか分からない」──そんな風に感じていると、まるで“自分がダメな人間”かのように思えてしまうことがありますよね。でも、まず大前提としてお伝えしたいのは、その状態自体が悪いことではないということ。心が迷子になるのは、あなたが怠けているからでも、鈍感だからでもありません。むしろ、それだけ日々を一生懸命に生きてきた証拠です。誰かの期待に応えようと努力したり、周りの空気を読んで自分の気持ちを後回しにしてきた結果、少しだけ自分の声が遠くなってしまっただけなのです。たとえるなら、霧の中にいるようなもの。目の前がよく見えなくても、それは進んでいないわけじゃありません。ただ一歩ずつ、霧が晴れるのを待ちながら歩いているだけ。今のあなたに必要なのは、「この状態でも大丈夫」と自分を受け入れてあげることです。この記事では、そんな霧の中にいるような心の状態にそっと光を当てながら、「ダメ」と感じてしまう思い込みをゆるめていくヒントもお届けします。まずは、「わからない自分」もそのままでいていいと、少しでも思えたなら、それが大きな一歩になります。 なぜ自分の気持ちがわからなくなるの？（心理的背景）「どうしてこんなに自分の気持ちが見えないんだろう？」そう悩むとき、その背景にはいくつかの心理的な理由が潜んでいることがあります。ただ単に“気づいていない”のではなく、心の仕組みやこれまでの経験が関係しているのです。たとえば、子どもの頃から「周りに合わせなさい」「わがままを言ってはいけません」と言われて育ってきた人は、自分の気持ちを表に出すことに慎重になりがちです。また、社会に出てからも、「空気を読む」「求められる自分でいる」ことが評価されやすいため、本音を見せることに不安を感じるようになるのも自然なこと。さらに、心が感じていることと、頭で考えていることがチグハグになってしまうと、自分の中で混乱が起きます。「本当は疲れているのに、もっと頑張らなきゃ」「本当はイヤなのに、断ったら嫌われるかも」──こんなふうに、感情よりも思考が優先されてしまうことで、心の声が聞こえにくくなるのです。この章では、次に紹介する3つの要因「他人軸で生きてきた」「感情を抑えるクセ」「頭で考えすぎる人の特徴」について、より具体的に紐解いていきます。自分の心のクセを知ることが、気持ちに気づく第一歩になるはずです。他人軸で生きてきた 「自分の気持ちがわからない」と感じる背景には、他人の価値観や期待に自分を合わせてきた“他人軸”の生き方が関係していることがよくあります。他人軸とは、言い換えれば「周囲がどう思うか」に基準を置いた選択や行動をすること。自分ではなく、常に誰かの目を通して自分を評価しようとする状態です。たとえば、「本当は休みたいのに、頼まれたから断れない」「自分のやりたいことよりも、親の期待を優先してきた」──そんな経験が積み重なると、自分の“本音”がどこにあるのか、だんだんわからなくなってしまいます。他人軸で生きていると、一見うまくいっているように見えることもあります。でもその一方で、達成感よりも空虚感を感じたり、「なんでこんなに頑張っているのに満たされないんだろう」とモヤモヤすることが増えていくのです。まずは、「自分は他人軸で選んでいたかもしれない」と気づくことが大切です。自分を責めるのではなく、「そうしないとやってこれなかった自分」へのねぎらいから始めてみましょう。そこから少しずつ、他人の期待ではなく“自分の気持ち”を軸にした選択ができるようになっていきます。感情を抑えるクセがついている「泣きたいのに泣けない」「嬉しいはずなのに心が動かない」──そんなふうに、自分の感情が表に出てこないことに戸惑った経験はありませんか？ それはあなたが“感情を抑えるクセ”を長い時間をかけて身につけてきたからかもしれません。このクセは、多くの場合、自分を守るために必要だったものです。たとえば、子どもの頃に「泣かないで」「怒っちゃダメ」と言われ続けてきた場合、感情を外に出すことは「迷惑をかけること」「受け入れられないこと」として無意識にインプットされてしまいます。その結果、「感じない」ことで自分を守る術を自然と身につけてきたのです。大人になっても、その防衛反応は続いていきます。特に仕事や人間関係の中では、感情よりも理性や効率が求められる場面が多いため、感情を抑えるスキルは「大人としての振る舞い」として評価されがちです。でもその一方で、心の奥に押し込められた本音や欲求は、モヤモヤとなって積もっていきます。この章では、そんな“感情を抑えるクセ”に気づくことの大切さと、それを少しずつ緩めていくヒントをお伝えします。自分の気持ちに気づけないのは、心が鈍いからではありません。むしろ、あなたの感受性が繊細で、深く傷つかないようにしてきた結果なのです。頭で考えすぎる人の特徴「どうすればいいんだろう」「間違えたらどうしよう」──こんなふうに、何かを決めるときに考えすぎて動けなくなることはありませんか？これは“頭で考えすぎるクセ”が影響しているサインかもしれません。感情を大切にしたいと思っていても、つい頭で理由をつけたり、正しさや損得で判断してしまう。そんな自分に気づいたとき、「もっと素直に感じられたらいいのに」とモヤモヤする人も多いでしょう。でも、これは決して悪いことではありません。頭で考えるクセもまた、これまでの人生で身につけてきた「自分を守る方法」だったのです。たとえば、何かに失敗した経験や、人間関係で傷ついた記憶があると、「次は同じ思いをしたくない」と慎重になります。その結果、「感じる」よりも「考える」ことを優先し、リスクを避けようとするのです。そして、そういった選択がうまくいく場面も多いため、無意識に“考えること＝安全”という習慣が根づいていきます。でも、気持ちに正解や不正解はありません。本当の自分の声を聞くためには、頭での分析をいったん横に置いてみることも大切です。この章では、“考えすぎ”に陥るパターンを知り、少しずつ“感じる力”を取り戻すヒントをご紹介していきます。今日からできる「気持ちを見つける」5つの習慣「自分の気持ちがわからない」と感じているとき、自分の内側に意識を向けることはとても大切です。でも、いきなり「本当の気持ちは？」と自分に問いかけても、すぐに答えが見つかるわけではありません。だからこそ、日々の暮らしの中に“気持ちをキャッチする習慣”を取り入れてみることが効果的です。この章では、無理なく始められる5つの習慣をご紹介します。特別なスキルは必要ありません。大切なのは、正しくやることではなく、「自分に少しだけ意識を向ける」ということ。小さな積み重ねが、やがて自分とのつながりを深めてくれるはずです。朝の3分ジャーナリング：朝の静かな時間に、今日の気分や思っていることを3分だけノートに書き出します。何を書いてもOK。「眠い」「なんとなく気が重い」など、正直な気持ちをそのまま書くことがポイント。感情を色で表してみる：その日の気分を色で表現してみましょう。たとえば「今日はグレー」「なんとなくピンクっぽい」など、色の印象から自分の感情を感じるきっかけになります。“嬉しい・悲しい”の瞬間に注目：日常の中で少しでも心が動いた瞬間を覚えておくようにします。うれしかった出来事、悲しくなった言葉など、小さな心の動きに目を向けてみましょう。モヤモヤ日記をつける：その日に感じたモヤモヤを書き出してみましょう。原因がわからなくても構いません。「なんとなく不安だった」など、曖昧な感覚も大切な心のサインです。頭じゃなく“体の反応”に意識を向ける：緊張したとき、胸がぎゅっとなったり、肩に力が入っていることはありませんか？ 心より先に体が教えてくれることもたくさんあります。ふとした体の変化に気づいてみましょう。これらの習慣は、忙しい毎日の中でも取り入れられるものばかりです。自分の気持ちと向き合うことは、少しずつ“本当の自分”に戻っていく道のり。焦らず、できるところから始めてみてくださいね。